睡眠の質を高める！寝る前のお水の飲み方を徹底解説

水分補給で睡眠を良くする

なんとなく続く体調不良。寝つきの悪さ・睡眠の質を改善したい

十分に寝ているはずなのに疲れが取れていない・体がダルいと感じることはありませんか？そんな日が続いていた場合、もしかしたら睡眠の質が悪いのかもしれません。熟睡できない状態が続くと、疲れやすくなったり体調が悪くなったり、ストレスに弱くなったりします。改善するにはどうすればよいでしょう？

熟睡するには「寝る前のコップ一杯」が重要！

睡眠に質を高める鍵は「水分」にあり

人は睡眠の際に約1℃の体温の低下が必要です。最高体温期から体温が低下していく時の体温低下の勾配が大きければ大きいほど深い睡眠が訪れるのも早くなります。
そのために体は寝汗をかいて毎晩100ccの水を水蒸気の形で放出します。寝つきを良くして熟睡するためにはきちんと寝る前に水分補給をすることが大切なのです。

水分が足りないと、寝つきが悪くなるだけでなく睡眠中に脱水状態が長時間続くことになってしまいます。
睡眠中に脱水状態が続くと血液が濃くなり、老廃物が体に溜まって疲れがとれにくくなります。その他にも心筋梗塞や脳梗塞を起こすリスクになります。

お水を飲む習慣作り

睡眠中に脱水状態にならないよう日頃から水分補給をすることが大切です。特に寝る前にコップ一杯のお水を必ず飲むようにしましょう。
一度にたくさん摂り過ぎても吸収しきれないので、こまめに摂ることが大切です。

また、お水は冷水より常温のお水の方が効果的です。

ウォーターサーバーなら常温のお水を好きな時に用意することができるので、思い立った時に飲むことができます。
おいしいお水なら自然と飲む頻度も多くなり、こまめにお水を飲む習慣が身につきやすくなります。
水分補給を見直して睡眠の質を改善しましょう。