水を飲むメリットをご紹介！習慣化させるポイントも解説
目次
水は健康維持に欠かせない要素であり、私たちの体に多くのメリットをもたらします。また、水は美容にもよいといわれていますが、具体的にどのようなメリットがあるのかご存じでしょうか。
今回は、水を飲む6つのメリットや1日に飲む量の目安、水を飲む習慣をつけるポイントなどをご紹介します。
水を飲む6つのメリット
私たち人間の身体の半分以上は水分でできているため、毎日の水分補給が欠かせません。詳しくは後述しますが、1日に必要な水分量は約2.5Lといわれており、意識して補給しなければいけない水の量は1.2L程度となります。
お茶やコーヒーでも水分を補うことはできますが、これらにはカフェインが含まれており、利尿作用によって体内の水分が失われてしまいます。そのため、水分補給は水が望ましいといえます。ここでは、水を飲む6つのメリットをご紹介します。
1.体温調節が適切に行われる
水は体温調節において重要な役割を果たしています。特に、暑い環境や運動をしている際には、汗をかくことで体内の余分な熱を外に放出して体温を下げますが、このときに失われた水分を補給することが必要です。水を飲むことで体の水分バランスが保たれ、適切な体温を維持できます。
2.生活習慣病の予防効果が期待できる
十分な水分摂取は、生活習慣病の予防に役立つとされています。特に水は、血液をサラサラにする働きがあり、血流がスムーズになることで脳梗塞や心筋梗塞、高血圧などのリスクを低減できると考えられています。
また、糖尿病の管理にも水は有効です。水を飲むことで体内の血糖値の急激な上昇を抑える効果があり、糖尿病のリスク軽減につながります。
3.腎臓・泌尿器系の病気の予防になる
腎臓は血液をろ過し、不要な老廃物を尿として体外に排出する働きを持っています。もし水分が不足すると腎臓に送られる血液が減ることで負担がかかり、機能が弱まって腎臓の病気になる可能性があります。
水を適切に摂取することで腎臓が正常に機能し、病気の予防につながります。
また、水分が不足すると膀胱や尿道などに入り込んだ細菌が排出されにくくなるため、結石や尿路感染症のリスクが高まります。水を飲むことで尿量が増え、尿路内の細菌や老廃物が洗い流されるので泌尿器系の病気を防ぐ効果も期待できます。
4.便秘・むくみ解消につながる
水分が不足すると便秘になる可能性があります。便秘は、腸内の水分が不足することで便が硬くなり、排便が難しくなる症状です。水をしっかりと摂取することで腸内の水分量が増え、便が柔らかくなり、スムーズな排便が促されます。
また、水分が不足すると体内の水分バランスが崩れ、むくみの原因にもなります。むくみは体内に余分な水分が溜まっている状態ですが、これも水分不足によって体が血管内に水分を保持しようとする反応のひとつです。十分な水分を摂ることで体内の水分循環が改善され、むくみを解消する助けとなります。
このほか、塩分を過剰に摂取した場合もむくみやすくなり、塩分が体内に水分を保持しようと働くからです。塩分を多く摂取した後には水を飲むことで体内のナトリウム濃度を調整し、むくみを予防できます。
5.アンチエイジング効果が期待できる
体内の水分が不足すると肌が乾燥しやすくなり、シワやくすみなどの原因となります。水を十分に摂取することで、肌細胞が潤いを保ち、ハリや弾力が増し、若々しい肌を維持することができます。
また、水は体内の老廃物を排出するデトックス効果もあるため、細胞の新陳代謝が促進され、健康的な肌を保つことができます。特に、美肌を目指す場合は外側からのスキンケアだけでなく、内側からの水分補給が重要です。日常的に適切な水分を摂ることで、アンチエイジング効果が期待でき、長期的に美しい肌を維持する助けとなります。
6.食べるペースを抑えられる
食前や食事中に水を摂取すると胃の中に水が溜まり、自然と満腹感を得やすくなります。これにより、食べ過ぎを抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。
水は1日どれくらい飲めばよい？
1日に必要とする水分量は「2.5L」といわれています。なぜなら尿や便、汗、呼吸などで2.5Lもの水分を失っているからです。
ただし、2.5Lの水を飲んで補うわけではなく、体内で生成される水分と食事から摂取できる水分も含めるため、意識して摂る水分量は1.2L程度とされています。
水分が多い食べ物を食べたりスープを飲んだりする場合は摂取する水分量が多くなるため、飲む水の量は1.2Lよりも少なくなります。一方で、水分が少ない食べ物を食べる場合は食事から摂れる水分量が減ってしまうので、1.2L以上の水を飲むことが大切です。
水を飲む習慣をつけるポイント
普段からお茶やコーヒーを好んで飲んでおり、水を飲まないという方もいるでしょう。前述したように、お茶やコーヒーには利尿作用があるため、水分補給は水が望ましいといえます。
ここでは、水を飲む習慣をつけるポイントをご紹介します。
飲む量を少しずつ増やす
急に大量の水を飲むことは難しいので、まずは少しずつ飲む量を増やすことが大切です。普段あまり水を飲まない人は、まず1日コップ1杯から始め、徐々に回数や量を増やしていくと、体が自然に慣れていきます。無理なく継続できる量を設定し、少しずつ目標を上げることでストレスを感じることなく習慣化することができるでしょう。
飲むタイミングを決める
水を飲む習慣をつけるためには、あらかじめ飲むタイミングを決めておくことが有効です。たとえば、朝起きたとき、食事の前後、仕事の休憩時間、就寝前など、日常生活の中で決まった時間に水を飲むことを意識しましょう。タイミングを決めることで忘れずに水を飲むことができ、無意識のうちに習慣化されやすくなります。また、スマートフォンのリマインダー機能やアプリを活用して、定期的に水を飲む時間を通知する仕組みを作ると、より効果的に習慣化できるはずです。
水の温度や味を変える
水に飽きたり、飲みづらいと感じたりする場合は、温度や味の工夫をしてみることをおすすめします。冷たい水が苦手な人は、常温や温かい水にすることで飲みやすくなります。また、フレーバーウォーターを作るのも一案です。レモンやキュウリ、ミントなどを加えると爽やかな風味が加わり、飲む楽しみが増えます。
こうした変化を取り入れることで、毎日無理なく水を飲む習慣が続けやすくなります。味に変化をつけることが水分摂取を楽しいものにし、続ける意欲を高める効果も期待できるでしょう。
必要量をボトルに入れる
1日に必要な水の量をメモリ付きのタンブラーに入れておくと、どれだけ水を飲んだか把握しやすくなります。
また、タンブラーに入れると持ち歩くことができ、外出先でも水分補給がしやすくなります。自分のお気に入りのタンブラーを用意することで、さらに習慣づけやすくなるでしょう。
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まとめ
水を飲むことには多くのメリットがあり、体温調節や生活習慣病の予防、腎臓や泌尿器系の健康維持、便秘やむくみの改善、アンチエイジング効果、食べ過ぎの抑制などが期待できます。さらに、1日に必要な水分量を意識的に摂取することで、健康的な体を維持することにもつながります。
水を飲む習慣をつけるためには、飲む量を少しずつ増やす、タイミングを決める、味や温度を工夫する、ボトルで管理するなどの方法が効果的です。
毎日おいしいお水で水分補給したい方は、ぜひアクアクララをご利用ください。
