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お水を飲む時は温度にも気を付けよう

お水を飲む時は温度にも気を付けよう

みなさんはお水を飲む際、温度には気を付けていますか? キンキンに冷やしたお水が好きな方や、常温のお水、さらには温かい白湯が好みの方もいらっしゃると思います。お水は、温度によって身体への負担や吸収速度、味わいも違ってくるため、体調や気分に応じて違った温度のお水を味わうのも、ウォーターサーバーならではの楽しみ方ではないでしょうか。ここでは、お水の温度による効果の違いや、それぞれの飲み方についてご紹介します。

飲料水の温度による効果の違い

飲料水の温度を、冷水、常温、温水に分けてそれぞれの特徴を挙げてみましょう。

冷水【5~15℃】

冷蔵庫で冷やしていたり、冷水器から出たりするお水で、夏場に飲むとおいしいと感じる温度のお水です。夏場や激しいスポーツで汗をかいた際などには、冷たいお水を飲むようにしましょう。しかし体温が下がったり、胃腸への刺激や負担が大きかったりする温度でもあるので、飲みすぎには注意してください。

常温のお水【20~35℃】

いわゆる「湯冷まし」と言われる温度のお水で、冷たくも温かくもないぬるいお水です。飲んだ時の感覚はあまり良くないかもしれませんが、胃腸への刺激が少なく、体温もほとんど奪われません。吸収速度は冷水に比べると劣るものの、身体への負荷も少ないため普段の水分補給に適しています。薬を飲む際なども常温のお水を使うと良いでしょう。

温水【60~80℃】

白湯と呼ばれる温かい温度のお湯です。常温と同じく胃腸への刺激や負担が少なく、体内へ吸収される速度も比較的ゆっくりです。体温を上げる効果があるため、リラックスしたい時や就寝前などに飲むと効果的です。夏場でもエアコンの温度が低くて寒い時は温水を飲むようにしましょう。

スポーツ時に飲むお水の最適な温度

スポーツ時は激しい運動とともに大量の汗をかき、短い時間で急速に体内の水分が奪われます。また夏場の屋外での運動は、脱水症状の他、体温が上がりすぎる熱中症の危険もあります。冷たいお水(5~15℃)を飲むことによって体温が下がり、熱中症予防にも効果が期待できると言えるでしょう。風呂上がりにも冷たいお水がおすすめです。

朝起きた際に飲むお水の最適な温度

朝、起きがけに飲むお水は、温度に関わらず様々な効果をもたらしてくれます。特に常温のお水は、胃酸を薄める効果が期待されるので、食べ過ぎ、ストレスなどが原因で吐き気や胸焼け感がある場合は、常温のお水を飲んでみることをおすすめします。

寝る前に飲むお水の最適な温度

就寝前には、身体や内臓を休める準備をしなければいけません。冷たいお水は刺激が強く身体を冷やしてしまうので避け、常温か温水を飲むようにしてください。冬場などは体温を少し上げておくと、眠りにつきやすいと言われています。就寝前は、温水を飲むことで身体を温めながらリラックスすると良いでしょう。

おいしいお水の温度

一般的に日本人がおいしいと感じるお水の温度は、5~15℃と言われています。特に喉が渇いている時は、冷たいお水がよりおいしく感じられるはずです。0℃近くまで冷やした氷水は舌がマヒしてしまい、おいしさをあまり感じられません。

また身体への負担も大きく、一気に飲むと頭が痛くなることがあるので、冷やし過ぎには注意しましょう。冷蔵庫で冷やしたお水は5℃程度ですが、場所によってはもう少し下がってしまうこともあります。冷蔵庫から出してしばらく置いておくか、野菜室で冷やすのもおすすめです。また、冷蔵庫から出して保冷瓶に入れておけば、5~15℃で保たれるので便利です。

こまめに水分補給をしよう

お水の温度に気を付けながら水分補給をすることも大切ですが、食事の前後や起床、就寝前後など決まった時間に限らず、こまめに水分補給するよう習慣づけることも重要です。

私達の身体は、成人男性の場合その約60%が水分で構成されています。このうち、たった5%が失われただけで脱水症や熱中症などの症状が現れ、さらに10%、20%と失われる量が増えていくと最悪の場合死に至る恐れがあります。 最も恐ろしいのは、私達の身体は水分が失われていくことをなかなか自覚できないことです。「喉が渇いた」と感じた時には、既に脱水症状を引き起こしているケースも少なくないため、喉の渇きを感じる前から、こまめに水分を補給するよう心掛けましょう。

このように、水分補給をする際でも、水温によって身体への負荷や吸収速度に差が出ます。そのため、コンディションやシーンによってお水の温度を変えることが大切です。上記を参考にしながら、お水の温度にも気を遣ってみてはいかがでしょうか。

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