生理前のむくみ解消におすすめの飲み物・控えたほうがよい飲み物とは？
目次
生理が近づくにつれて精神的・身体的な不調を起こす女性は少なくないもの。そのなかのひとつに「むくみ」があり、むくみが出ると太って見えてしまうので気分の低下にもつながりかねません。
そこで今回は生理前に起こるむくみの原因をはじめ、むくみ解消におすすめの飲み物と反対に控えたほうがよい飲み物をご紹介します。生理前のむくみに悩んでいる方は、ぜひご参考にしてください。
生理前に起こるむくみの原因とは？
生理前になるとむくみに悩まされる方は少なくありません。では、なぜむくみが起こるのでしょうか。それは、「月経前症候群（PMS）」が関係している可能性があります。月経前症候群とは、生理前になると精神的・身体的に何らかの症状が起こること。生理が始まる3～10日前から症状が出始め、生理が始まると症状が緩和・消失します。月経前症候群の明確な原因は不明ですが、女性ホルモンの変動が影響していると考えられています。排卵から生理までの期間を黄体期といい、この期間中は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が多く分泌されます。黄体期後半になるとエストロゲンとプロゲステロンが急激に低下するため、脳内ホルモンや神経伝達物質に異常をもたらします。これが月経前症候群の原因ではないかといわれています。ただし、脳内ホルモンや神経伝達物質はストレスによっても影響します。そのため、月経前症候群は女性ホルモンだけが関係しているわけではなく、多くの要因によって起こると考えられています。
生理前のむくみを解消したい方におすすめの飲み物8選
むくみが出ると「顔がパンパンになる」「足が太く見える」など、外見に影響するため気持ちが沈んでしまう方は少なくないでしょう。そこでここでは、むくみを解消したい方におすすめの飲み物をご紹介します。生理前によくむくみが出る方は、ぜひご参考にしてください。
1.トマトジュース
トマトジュースには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整する働きがあるほか、塩分の排出を促します。塩分がむくみの原因になることもあるので、塩分が原因になっている場合はトマトジュースを飲むことでむくみ解消につながるでしょう。
2.豆乳
豆乳の原料となっている大豆にも、カリウムが豊富に含まれています。体内の余分なナトリウムを尿として排出することで代謝がよくなり、むくみ解消につながります。ただし、牛乳は過剰摂取するとむくみが出る可能性があるため、飲み過ぎには気をつけなくてはなりません。
3.オレンジジュース
オレンジジュースにもむくみ解消に効果的なカリウムが豊富に含まれています。トマトジュースや豆乳が苦手な方は、オレンジジュースを飲んでむくみを解消するとよいでしょう。
4.レモン水
レモンに含まれるクエン酸には、代謝を促す効果があります。そのため、むくみが気になる方はレモン水を飲むとよいでしょう。レモン水を飲むことで、疲労回復効果も期待できます。
5.ルイボスティー
ルイボスティーには、ビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンB2が不足するとホルモンバランスが乱れ、代謝も乱れるようになります。この結果、むくみが出てしまうのです。ルイボスティーを飲むことでビタミンB2を補えるため、むくみ解消効果が期待できます。
なお、ビタミンB2が不足すると肌・髪のトラブルが出てくることもあります。生理前は精神的な影響も生じるため、むくみだけでなく美容面のトラブルがより気分の低下につながりかねません。ルイボスティーを飲んで、肌・髪のトラブルも予防しましょう。
参照：
6.黒豆茶
黒豆茶にはカリウムが含まれているため、むくみ解消効果が期待できます。さらに、黒豆茶の原料である大豆には大豆サポニンと呼ばれる主成分があり、これが脂肪燃焼に関わるホルモンの分泌を促します。そのため、むくみだけでなくダイエットしたい方は黒豆茶を飲むのがおすすめです。
黒豆茶はノンカフェインで香ばしい香りがするため、寝る前やリラックスしたいときに飲むとよいでしょう。
7.緑茶
緑茶にはカリウムが含まれており、体内の水分バランスを調整することでむくみを抑える効果が期待できます。さらに、緑茶にはビタミンCが含まれているので、酸化を抑制する働きがあり美容効果も得られます。ホルモンバランスが乱れがちな生理前におすすめの飲み物といえるでしょう。
8.水
水分をたくさん摂取するからむくみが生じると思い、水分の摂取を控える方もいるでしょう。しかし、むくみの原因には水分不足もあります。水分が不足すると身体が体内にある水分を溜め込もうとします。この結果、部分的に余分な水分が溜まってむくみが生じるのです。そのため、水分をしっかり摂取することが大切です。
水には塩分や糖分、カフェインが含まれていないので安心して飲むことができます。水分が不足している方は水を飲むとよいでしょう。
生理前は控えたほうがよい飲み物
反対に、生理前は控えたほうがよい飲み物は以下の通りです。
アルコール
生理前になるとむくみだけでなく、精神的・身体的にさまざまな症状が出るため「お酒を飲んで気分を紛らわせよう」と思う方もいるのではないでしょうか。しかし、アルコールはむくみを悪化させる原因になります。なぜなら、生理前になると増えるエストロゲンとプロゲステロンのホルモンにはアルコール代謝を緩やかにする働きがあるからです。生理前に比べてアルコールが身体に残ってしまいやすいため、前日の夜にお酒を飲んで翌朝むくみが出ることも珍しくありません。生理前のむくみを抑えるためにも、アルコールの飲用は避けるようにしましょう。
糖分が多い飲み物
生理前は控えたほうがよい飲み物には、糖分が多いものがあげられます。糖分が多く含まれている飲み物は甘くて精神を落ち着かせる働きがあることから、生理前はイライラを抑えるために積極的に摂取しているという方もいるでしょう。しかし、気分を落ち着かせるのは一時的なものです。摂取してから時間が経つと血糖値が急激に低下することにより、自律神経が乱れて疲労感や憂うつ感などが現れる可能性があります。また、糖分を過剰に摂取すると体重増加やむくみの原因にもなるため、生理前でつい糖分が多い飲み物を飲んでしまう方はなるべく控えるようにしましょう。
水分補給には「水」がベスト
むくみ解消にはカリウムやビタミンB2などが含まれている飲み物がおすすめとはいえ、飲み過ぎは望ましくありません。なぜなら、これらの飲み物にはほかの成分も含まれているからです。たとえば、トマトジュースやオレンジジュースには糖分が含まれています。糖分が多い飲み物をたくさん飲むと、前述したように体重増加やむくみの原因になります。飲み過ぎることによってかえってむくみを悪化させることもあり得るので、過剰摂取は避けましょう。
むくみ解消のために水分補給をするなら、水がおすすめです。水には塩分や糖分、カフェインなどが含まれていません。これらを気にして「1日1〜2杯」というように飲む量を調整する必要もないので、水なら安心して飲めるでしょう。
なお、水を飲むなら「白湯」がベストです。白湯は身体に吸収されやすいほか、内臓を温めることで代謝がよくなり老廃物をスムーズに排出できるので、むくみ解消に効果的です。
手軽においしいお水が飲めるアクアクララのウォーターサーバー
水で水分補給をするなら、ウォーターサーバーの利用がおすすめです。ウォーターサーバーは温水・冷水をすぐに準備できるため、たとえば寒い時期は温水と冷水を組み合わせて白湯を作って飲むことができますし、暑い時期は冷水をすぐに飲めます。水を温めたり冷やしたりする手間を省けるので、ウォーターサーバーがあれば水分補給がしやすくなるでしょう。
アクアクララのお水は、RO膜（逆浸透膜）を使ったろ過システムで原水に含まれる不純物を除去したRO水です。不純物を全て取り除いたピュアウォーターをベースに、4種類のミネラル成分（カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム）をバランスよく配合しています。これにより、硬度「29.7mg/L」の軟水に仕上がっています。水分補給をしながらミネラル成分も摂取できるので、日頃から飲むお水としておすすめです。
まとめ
生理前になるとむくみやすいという場合、太って見えてしまうことによって気持ちが沈んでしまうもの。すぐにむくみが解消されるわけではなく、人によっては数日間続くこともあります。少しでもむくみを解消できるように、今回ご紹介した飲み物をぜひ試してみてください。ただし、むくみ解消におすすめの飲み物でも飲み過ぎは望ましくありません。水分補給をするなら、塩分や糖分、カフェインが含まれていない水を飲むとよいでしょう。
