生理痛を緩和してくれるおすすめの飲み物をご紹介！
目次
生理になるとただでさえ憂鬱な気分になるのに、痛みが加わることでさらに気分が落ちてしまう方は少なくないでしょう。しかし、生理痛は飲み物に気をつけることで緩和できるかもしれません。
そこで今回は、生理中に起こる症状と原因、生理中におすすめの飲み物をご紹介します。生理痛を緩和したい方は、ぜひご参考にしてください。
まずは知っておこう！生理中に起こる症状と原因について
女性にとって毎月訪れる生理はとても憂鬱なもの。出血があるだけでも大変なのに、腹痛・腰痛・吐き気・頭痛・イライラ・不安感・貧血などの症状に悩まされる方は少なくありません。そもそも、なぜ生理中にこのような症状が現れるのでしょうか。その理由を以下にてご紹介します。
腹痛・腰痛
生理が始まる前から、女性の身体の中では「プロスタグランジン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。プロスタグランジンは子宮を収縮させる働きを持つホルモンで、経血を子宮外に排出させる役割があります。そのため、プロスタグランジンはなくてはならないホルモンです。しかし、このホルモンが痛みや熱、腫れを引き起こします。子宮だけでなく、その周囲の血管も収縮されることにより腹痛・腰痛が起こるのです。
吐き気
吐き気が起こる原因も、プロスタグランジンが関係しています。前述したように、プロスタグランジンは子宮や周囲の血管を収縮させるため、胃や腸にも影響します。胃や腸が収縮されると不快感が生じ、吐き気がするのです。
頭痛
生理中に起こる頭痛は、女性ホルモンの「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌量が関係しています。
生理前になると、エストロゲンの分泌量が減少します。そして、エストロゲンの減少に伴い血管の収縮を促す作用がある脳内物質の「セロトニン」も減少します。セロトニンが減少すると脳内の血管が拡張し、頭痛が起こるのです。生理によって起こる頭痛は、通常の偏頭痛と違って症状が長く続き、痛みが強くなる傾向にあるといわれています。
イライラ・不安感
女性ホルモンのエストロゲンには、心身をリラックスさせる働きがあります。しかし、前述したように生理中はエストロゲンが減少します。これにより、イライラしたり理由もなく不安になったりするのです。
貧血
生理中に起こる貧血は、「脳貧血」といわれています。生理のとき以外で起こる貧血は、血中のヘモグロビン値が低下することによって引き起こります。しかし、生理のときに起こる貧血はホルモンバランスの乱れによって生じます。ホルモンバランスが乱れると自律神経も乱れ、その結果めまいや立ちくらみなどの症状が現れるのです。
なお、経血量が多い場合は「鉄欠乏性貧血」になる可能性があります。鉄欠乏性貧血になると、動悸や頭痛、爪がスプーン状にそり返るなどの症状が現れることがあるため、食事療法や薬物療法が必要です。貧血症状にくわえて経血量が多い場合は、かかりつけ医に相談するとよいでしょう。
生理中は身体を冷やさないことが大切
生理痛を緩和するためにも、身体を冷やさないことが大切です。なぜなら、身体が冷えると血流が悪くなって骨盤内がうっ血し、腹痛や腰痛などを悪化させてしまうからです。また、生理痛が現れるとイライラしたり、痛みがひどいと「何かの病気ではないか」と不安に感じたりすることもあるでしょう。イライラや不安などの精神的要因は、痛みを感じやすくする原因にもつながります。このような悪循環を避けるためにも、身体を冷やさないよう心がける必要があります。
参照：
生理中におすすめの飲み物
生理中は身体を冷やさないよう気をつける必要があるほか、飲み物にも気を配ることが大切です。そこで以下では、生理中におすすめの飲み物を5つご紹介します。生理痛を緩和させるためにも、ぜひ意識して取り入れてみてください。
ホットココア
ココアには、血管を広げる作用のある「テオブロミン」や「カカオポリフェノール」が含まれています。血管が広がることで血流がよくなり、その結果冷えを防ぐことができるのです。
また、ココアには鉄分も含まれているため、貧血予防にも効果的です。冷たいココアを飲むと身体が冷えて生理痛が悪化するので、ホットココアを飲むようにしましょう。
ハーブティー
生理痛を緩和したいときは、温かいハーブティーを飲むのもおすすめです。温かい飲み物を飲むことで血流がよくなり、身体の冷えを防げます。また、ハーブティーにはリラックス効果もあるため、イライラの緩和にもつながります。
豆乳
豆乳の原料である大豆には、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きをするイソフラボンが含まれています。生理中はホルモンバランスの乱れによって生理痛を引き起こしますが、イソフラボンを摂取することによってホルモンバランスを整えてくれます。この結果、生理痛の緩和につながるのです。
繰り返しになりますが、冷たい飲み物は身体を冷やして生理痛が悪化する原因になるため、ホットにして飲むのがおすすめです。
しょうが湯
しょうがには「ジンゲロール」と呼ばれる辛味成分が含まれており、加熱すると「ショウガオール」という成分に変化します。どちらも血行促進や身体を温める作用がありますが、ショウガオールのほうが身体を温める効果が高いといわれています。そのため、生理痛を緩和したいときはしょうが湯にして飲むのがおすすめです。
また、しょうがには吐き気を抑える効果もあるので、生理で吐き気がするときにも積極的に飲むとよいでしょう。
白湯
白湯は、水を沸騰させた後50℃程度の温度まで冷ました飲み物のことです。
たとえば、ココアやハーブティーなどが自宅にない場合でも、白湯なら水さえあれば簡単に作れます。そのため、身体を温める飲み物を手軽に飲みたいときは白湯がおすすめです。
白湯作りにはウォーターサーバーの利用が便利
白湯作りは、ウォーターサーバーの利用が便利です。
ウォーターサーバーは温水・冷水をすぐに準備できるため、グラスに温水を注ぎ、そこに冷水を加えて温度調整をすると簡単に白湯が作れます。生理痛がつらくて温かい飲み物を作る気力がないときでも、ウォーターサーバーならボタンやフォーセット（取水口及び取水用コック等）を操作するだけです。手軽に白湯を飲めて、身体を温めることができるでしょう。
このほか、ウォーターサーバーで採用されている水には主に「天然水」と「RO水」がありますが、どちらもおいしく仕上がっているのが特徴です。衛生面も保持されているので、安心して口にすることができます。
アクアクララでは、RO膜（逆浸透膜）を使ったろ過システムにより、原水に含まれる1000万分の1mmという細かな不純物まで除去しています。不純物を全て取り除いたきれいな水（ピュアウォーター）をベースに、4種類のミネラル成分を配合。これにより、硬度「29.7mg/Lの軟水」に仕上がっています。軟水は口当たりがまろやかで雑味がないため、白湯をおいしく飲むことができます。
温かい飲み物を手軽に作りたい方は、ぜひアクアクララのウォーターサーバーを利用してみてはいかがでしょうか。
まとめ
生理になると、腹痛・腰痛・吐き気・頭痛・イライラ・不安感・貧血などの症状が現れることがあります。ただでさえ出血して大変なのに、生理痛まで生じるとつらいもの。少しでも生理痛を緩和するためには、温かい飲み物を飲むとよいでしょう。今回ご紹介した飲み物を参考に、生理中は積極的に取り入れてみてください。
なお、温かい飲み物を手軽に飲みたいときは、ウォーターサーバーの利用がおすすめです。ウォーターサーバーなら温水・冷水をすぐに準備できるので、白湯を簡単に作れます。もちろん、ほかの温かい飲み物作りにも活用できるので、この機会にぜひウォーターサーバーの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
