お水を飲むダイエットの効果・方法とは？気になる真相を解説

ダイエットにはさまざまな種類がありますが、そのなかの1つに「水ダイエット」があります。ただし、間違った方法で実践してしまうと効果が得られなくなってしまうので、はじめる前に正しい知識を身につけておきましょう。

今回は、水ダイエットのメカニズムや正しいやり方などについてご紹介します。水の種類や温度、飲むタイミング、1日に飲む量が大切になってくるので、ぜひご参考にしてください。

お水を飲むだけでダイエットになる？！その効果とは

水を意識的に飲むことは、ダイエットのサポートに貢献するとされています。具体的には、以下のような作用がダイエットをサポートします。

• 老廃物を排出する
• 基礎代謝がよくなる
• 食べ過ぎを防止できる

ただし、これはあくまでも老廃物を主として考えた場合のメカニズムであり、水を飲むこと自体に直接的なダイエット効果があることを保証するものではありません。そのため、参考程度に捉えておきましょう。

老廃物を排出する

水を飲むことは、体内に溜まった老廃物を排出する役割を果たします。体内の老廃物や毒素は、腎臓や汗腺を通して体外に排出されますが、水分が不足するとこれらの器官がうまく働かず、老廃物が体内に留まりやすくなります。

水分補給を十分に行うことで、腎臓の働きが活性化し、尿や汗を通じて老廃物がスムーズに排出されるため、体内の浄化が進みやすくなります。また、老廃物が減ると血液やリンパの流れも改善されるため、むくみの予防や代謝の促進にもつながり、健康・美容面でのメリットが大きいのです。

基礎代謝がよくなる

水を正しく飲むことは、基礎代謝の向上に役立ちます。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生命活動を維持するために必要なエネルギー消費のことです。基礎代謝が上がるとエネルギーが効率的に消費されます。水を飲むと体温が一時的に下がり、体はその温度を戻すためにエネルギーを消費します。このプロセスが基礎代謝を上げる一因です。

さらに、水分が体内に十分あると、血液循環や栄養素の運搬がスムーズに行われるために、細胞がエネルギーを消費します。特に、冷たい水よりも温かい白湯などを飲むことで内臓の温度が上がりやすくなり、代謝がさらに活性化されるとされています。

食べ過ぎを防げる

水を飲むことは、食べ過ぎを防ぐための有効な方法です。 食事の前や空腹と感じたときに水を飲むことは、胃が一時的に満たされ、食欲が抑えられることがあります。白湯など少し温かい水を飲むと、胃がじんわりと満たされる感覚が強くなり、満腹感が持続しやすいため、食べ過ぎの防止に効果的です。

また、日常的に水分を十分に摂っていると、血糖値が安定し、間食への欲求が抑えられることもあるでしょう。

正しい方法を押さえよう！水ダイエットのやり方

誤った水ダイエットは健康を害してしまう危険性があるだけでなく、効果を実感できなくなる可能性もあります。水ダイエットを成功へと導くためにも、「水の種類」「温度」「飲むタイミング」「摂取量」を正しく押さえておきましょう。

お水の種類

水ダイエットで飲む水の種類は、基本的に何を選んでも問題ありません。「ミネラルウォーターでなければならない」「ミネラルウォーターのほうがダイエットに効果的」ということはないため、普段から飲んでいる水があれば、それをそのまま活用するのもOKです。

水ダイエットで飲む水を選ぶ際のポイントは、「飲みやすいかどうか」です。水ダイエットの効果を得るには、継続することが欠かせません。自分と相性の悪い水だと、飲むのが億劫になりなかなか続けられないことも。そうなると、もちろん水ダイエットの効果は期待できないため、「自分にとって飲みやすくて、無理なく続けられる水」を選ぶよう心がけましょう。

たとえば、ウォーターサーバーなら水を都度購入する必要がないため、楽に水ダイエットに取り組めます。また、水道水に浄水器を設置したりミネラルウォーターを購入したりするのも一案です。

お水の温度

水ダイエットで飲む水は、「常温水」もしくは「白湯」がおすすめです。なぜなら、冷水だと内臓を冷やしてしまうためです。内臓が冷えると血行が滞ってしまい、前述したように老廃物が体内に蓄積されやすくなります。くわえて、体温の低下によって代謝が落ち、むくみや肥満、便秘などを引き起こす恐れもあります。そのため、なるべく常温水か白湯を飲むようにしましょう。

とはいえ、水を冷蔵庫で保存している方のほうが多いはず。冷水を温めて常温水・白湯にするとなると、時間と手間がかかってしまいます。そこで役立つのがウォーターサーバーです。温水機能が備わっているため、冷水を温める必要は一切ありません。すぐに80〜90℃のお湯を用意できるため、誰でも気軽に水ダイエットに取り組めます。

お水を飲むタイミング

水ダイエットにおいて、水を飲む適切なタイミングは「起きた直後」です。就寝中は思いのほか汗をかいていることが多く、体内の水分が失われている可能性があります。体内の水分量を適切にキープするために、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
また、同様に「寝る前」も水を飲むことが大切です。就寝中に汗をかいて脱水症状を引き起こさないためにも、積極的に水分補給しましょう。

このほか「入浴の前後」「運動の前後」も、脱水予防の観点から摂取しておきたいタイミングです。喉の渇きを覚える前に水を飲むことで脱水症状を防げますし、こまめに摂取することで1日に飲むべき水分量を確保できます。

1日に飲むべきお水の量

1日に必要な水の量は2.5Lといわれていますが、これは「2.5Lを飲料水で補う必要がある」ということではありません。なぜなら、食事で1L、体内生成で0.3Lを補えるためです。つまり、1日に飲むべき水の量は食事と体内生成による水分量を差し引いた「1.2L」といえます。

冒頭で述べたように、身体の半分以上は水でできています。そのため、水分を失ってしまうとさまざまな症状が現れるようになります。まず、水分を5%失うと脱水症状や熱中症が現れるようになり、10%失うと筋肉の痙攣や循環不全などが起こるといわれています。そして、20%失ってしまうと死に至る危険性があるため、普段から水はしっかりと摂取しなければなりません。

1日の水の排出量は、尿・便で1.6L、呼吸や汗で0.9Lであり、総合すると「2.5L」となります。暑い夏場や運動をした際は汗をかきやすくなるため、1日に飲む水の量を1.2Lにすると不足してしまう可能性があります。また、アルコールを飲む方は利尿作用によって通常時よりも尿の量が増えるので、普段よりも水を多く摂取するのがおすすめです。

水ダイエットの注意点

水ダイエットは、日常的に意識して水を飲むことで代謝を促進し、ダイエット効果に期待する方法です。 ただし、水をたくさん飲むだけではなく、いくつかの注意点があります。ここでは、水ダイエットの注意点について解説します。

一度に多くの量の水を飲まない

水ダイエットを行う際には、「一度に大量の水を飲まない」ことが重要です。 水を過剰に摂取することは体に負担をかける原因となります。 特に「水中毒」と呼ばれる状態には注意が必要です。水中毒は短時間で大量の水を飲むことによって体内の濃度が低下し、血液の塩分バランスが崩れる症状のことを指します。

水中毒になるとめまいや頭痛などの症状が現れます。悪化すると吐き気や嘔吐、呼吸困難などの症状が現れ、重篤なケースに至る可能性もあります。

こうした事態を避けるためにも、運動の前後や就寝前、食事前などのタイミングで数回に分けて飲むことが大切です。

水ダイエットは継続的に続ける

水ダイエットは即効性がある方法ではなく、長期的に続けることで効果が現れるものです。そのため、水ダイエットは、「短期間で体重を減らす」ことは目的にせずに、長期的な視点で見ましょう。

継続的に水を飲むことで、代謝のアップや老廃物の排出などの体質を改善でき、健康で痩せやすい体になっていきます。

食事もしっかり食べる

水ダイエットを行う際には、食事制限をし過ぎないことも重要です。 水分を摂ることで満腹感を得られるかもしれませんが、食事を完全に抜くことは栄養バランスが崩れてしまいます。

健康的に水ダイエットをする際には、栄養素をしっかり摂取することが大切であり、特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を含んだ食事を摂るように心がけましょう。

適度に運動を行う

水ダイエットに加えて、適度な運動を取り入れることでより効果的に体重を減らすことができます。 カロリーの消費により体重が減るだけでなく、筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすい体にもなるでしょう。

運動を取り入れる際には、ウォーキングやジョギング、ストレッチなど無理なく長時間続けられる運動を行うことが大切です。運動後は水分を補給することを忘れずに行い、脱水症状も防ぎましょう。

水以外でダイエット効果が期待できる飲み物

ダイエット中におすすめの飲み物には、水以外にもいくつか選択肢があります。たとえば、お茶（緑茶やウーロン茶）は、カテキンやポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。緑茶には、代謝を上げる効果があり、ダイエットに効果的です。

また、ハーブティーはリラックス効果があり、ストレス食いを防ぐ手助けになるほか、消化を助けたり、体のむくみを解消したりする効果もあります。 特に、ペパーミントティーやカモミールティーは胃腸の香りを整える効果があるためおすすめです。

またレモン水もダイエットに効果的な選択肢です。レモンに含まれるビタミンCは、脂肪燃焼を助けてデトックス効果もあるため、ダイエット中に積極的に取り入れたい飲み物です。

おいしく水分補給ができる！アクアクララのウォーターサーバー

アクアクララのウォーターサーバーで使用している水は「RO水」です。独自の技術「RO膜（逆浸透膜）」でろ過することにより、不純物や雑味を徹底的に取り除いた水に仕上げています。さらに、カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムの4種類のミネラルをバランスよく配合しているため、日本人の体に合ったおいしくヘルシーなお水になっています。

このほか、小さな子どもがいる家庭でも安心して利用できるよう、ウォーターサーバーに「チャイルドロック機能」を搭載しています。そのため、子どもが誤って操作する心配がありません。
また、アクアクララのウォーターサーバーは「転倒防止システム」も備えています。付属のワイヤーを使えば壁とウォーターサーバーの背面を固定できるため、安心して利用することが可能です。

さらに、アクアクララでは「留守置きサービス」も実施しています。これは、お客さまがご自宅に不在の場合でも、指定いただいた場所にウォーターボトルをお届けするサービスです。配達時間に合わせて自宅で待機する必要がないため、忙しい毎日を送っている方も気軽にウォーターサーバーを利用できます。なお、お水の配達と空ボトルの回収を同時に行っているため、指定場所に空ボトルを出してくだされば、不在の間に回収いたします。

そして、より安心してご利用いただけるよう「定期メンテナンス」も実施しています。ウォーターサーバーを分解し内部のパーツを細かく洗浄するため、衛生面もばっちりです。きれいなお水を安心して飲むことが可能です。

天然水ではなくRO膜逆浸透膜でろ過した安心安全な軟水水
小さなお子様のための安全機能
ご不在時でもお届け！宅配について
定期メンテナンスについて

まとめ

水ダイエットに正しく取り組めば、老廃物を排出しやすくなるほか、代謝が低下するのを防ぐことができます。これらの効果は、むくみの解消につながり、スッキリした印象になります。ただし、一度に大量の水を飲んだり、過度な食事制限をしたりするのは避けるべきです。そのため、もし「ダイエットに挑戦したい」「むくみが気になる」というのであれば、今回ご紹介したやり方を参考に、正しい水ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

アクアクララのウォーターサーバーはお水にこだわっているため、導入すれば毎日おいしく無理なく水ダイエットを続けることができます。注文ノルマは一切ないので、自分のペースを尊重して取り組むことが可能です。「おいしいお水でダイエットしたい」という方は、この機会にぜひアクアクララの利用を検討してみてはいかがでしょうか。