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お水を飲むダイエットの効果・方法とは?気になる真相を解説

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ダイエットにはさまざまな種類がありますが、その中のひとつに「水ダイエット」があります。間違った方法で実践してしまうと効果が得られなくなってしまうので、はじめる前に正しい知識を身につけておきましょう。

今回は、水ダイエットのメカニズムや正しいやり方などについてご紹介します。水の種類や温度、飲むタイミング、1日に飲む量が大切になってくるので、ぜひご参考にしてください。

お水を飲むだけでダイエットになる?!その効果のメカニズムとは

水ダイエットに対し、「水を飲むだけで痩せられるの?」と疑問を感じている方もいるかもしれません。そのため、まずはそのメカニズムを理解することから始めましょう。

私たちの身体には多くの水分が含まれており、その量は体重の約50〜80%といわれています。新生児の場合は約80%で、高齢者になると約50〜55%まで減少します。
身体の中の水には、主に「体温調整」「栄養素や老廃物の運搬」「内部環境を維持する」の3つの働きがあり、中でも水ダイエットに作用していると考えられるのが「老廃物の運搬」です。

老廃物とは、食事で摂取した栄養素が体内で吸収・利用されたあと、最後に残る不要物のこと。具体的には、腸内細菌の死骸やアンモニア、二酸化炭素などです。
老廃物は、基本的に汗や尿・便、呼気などと一緒に体外へと排出されます。ただし、老廃物は常にスムーズに排出されるわけではなく、血行が滞ることで体内に蓄積されてしまいます。老廃物が溜まってしまうと「むくみ」につながってしまい、結果として太って見えてしまうのです。

むくみを解消するには、「水を飲むこと」が欠かせません。前述したように、身体の中の水には老廃物を運搬する働きがあります。つまり、水を飲むことで老廃物をスムーズに運搬できるようになり、むくみを予防しやすくなるのです。ひいては、太って見えることもなくなります。

こうした身体の仕組みが、水ダイエットの効果につながっていると考えられます。
ただし、これはあくまでも老廃物を主として考えた場合のメカニズムであり、水を飲むこと自体に直接的なダイエット効果があることを保証するものではありません。そのため、参考程度に捉えておきましょう。

正しい方法を押さえよう!水ダイエットのやり方

誤った水ダイエットは健康を害してしまう危険性があるだけでなく、効果を実感できなくなる可能性もあります。水ダイエットを成功へと導くためにも、「水の種類」「温度」「飲むタイミング」「摂取量」を正しく押さえておきましょう。

お水の種類

水ダイエットで飲む水の種類は、基本的に何を選んでも問題ありません。「ミネラルウォーターでなければならない」「ミネラルウォーターのほうがダイエットに効果的」ということはないため、普段から飲んでいる水があれば、それをそのまま活用するのもOKです。

水ダイエットで飲む水を選ぶ際のポイントは、「飲みやすいかどうか」です。水ダイエットの効果を得るには、継続することが欠かせません。自分と相性の悪い水だと、飲むのが億劫になりなかなか続けられないことも。そうなると、もちろん水ダイエットの効果は期待できないため、「自分にとって飲みやすくて、無理なく続けられる水」を選ぶよう心がけましょう。

たとえば、ウォーターサーバーなら水を都度購入する必要がないため、楽に水ダイエットに取り組めます。また、水道水に浄水器を設置したりミネラルウォーターを購入したりするのも一案です。

お水の温度

水ダイエットで飲む水は、「常温水」もしくは「白湯」がおすすめです。なぜなら、冷水だと内臓を冷やしてしまうためです。内臓が冷えると血行が滞ってしまい、前述したように老廃物が体内に蓄積されやすくなります。くわえて、体温の低下によって代謝が落ち、むくみや肥満、便秘などを引き起こす恐れもあります。そのため、なるべく常温水か白湯を飲むようにしましょう。

とはいえ、水を冷蔵庫で保存している方のほうが多いはず。冷水を温めて常温水・白湯にするとなると、時間と手間がかかってしまいます。そこで役立つのがウォーターサーバーです。温水機能が備わっているため、冷水を温める必要は一切ありません。すぐに80〜90℃のお湯を用意できるため、誰でも気軽に水ダイエットに取り組めます。

お水を飲むタイミング

水ダイエットにおいて、水を飲む適切なタイミングは「起きた直後」です。就寝中は思いのほか汗をかいていることが多く、体内の水分が失われている可能性があります。体内の水分量を適切にキープするために、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
また、同様に「寝る前」も水を飲むことが大切です。就寝中に汗をかいて脱水症状を引き起こさないためにも、積極的に水分補給しましょう。

このほか「入浴の前後」「運動の前後」も、脱水予防の観点から摂取しておきたいタイミングです。喉の渇きを覚える前に水を飲むことで脱水症状を防げますし、こまめに摂取することで1日に飲むべき水分量を確保できます。

1日に飲むべきお水の量

1日に必要な水の量は2.5Lといわれていますが、これは「2.5Lを飲料水で補う必要がある」ということではありません。なぜなら、食事で1L、体内生成で0.3Lを補えるためです。つまり、1日に飲むべき水の量は食事と体内生成による水分量を差し引いた「1.2L」といえます。

冒頭で述べたように、身体の半分以上は水でできています。そのため、水分を失ってしまうとさまざまな症状が現れるようになります。まず、水分を5%失うと脱水症状や熱中症が現れるようになり、10%失うと筋肉の痙攣や循環不全などが起こるといわれています。そして、20%失ってしまうと死に至る危険性があるため、普段から水はしっかりと摂取しなければなりません。

1日の水の排出量は、尿・便で1.6L、呼吸や汗で0.9Lであり、総合すると「2.5L」となります。暑い夏場や運動をした際は汗をかきやすくなるため、1日に飲む水の量を1.2Lにすると不足してしまう可能性があります。また、アルコールを飲む方は利尿作用によって通常時よりも尿の量が増えるので、普段よりも水を多く摂取するのがおすすめです。

お水だけで過ごすのはNG!食事もしっかり取ろう

「水ダイエットを効率よく進めるため食事を抜く」という方もいますが、水だけで過ごすのは望ましくありません。十分に栄養を摂ることができないと、さまざまな健康被害を招いてしまう恐れがあります。たとえば、鉄分不足は貧血を引き起こすほか、だるい・疲れやすいなどの症状が現れることも。また、食事を抜いてしまうと「エネルギーを体脂肪として蓄積しやすい身体」になってしまうため、結果的にダイエット効果を感じづらくなってしまいます。そのため、水ダイエットをする際は栄養バランスの整った食事を必ず摂るようにしましょう。

おいしく水分補給ができる!アクアクララのウォーターサーバー

アクアクララのウォーターサーバーで使用している水は「RO水」です。独自の技術「RO膜(逆浸透膜)」でろ過することにより、不純物や雑味を徹底的に取り除いた水に仕上げています。さらに、カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムの4種類のミネラルをバランスよく配合しているため、日本人の体に合ったおいしくヘルシーなお水になっています。

このほか、小さな子どもがいる家庭でも安心して利用できるよう、ウォーターサーバーに「チャイルドロック機能」を搭載しています。そのため、子どもが誤って操作する心配がありません。
また、アクアクララのウォーターサーバーは「転倒防止システム」も備えています。付属のワイヤーを使えば壁とウォーターサーバーの背面を固定できるため、安心して利用することが可能です。

さらに、アクアクララでは「留守置きサービス」も実施しています。これは、お客さまがご自宅に不在の場合でも、指定いただいた場所にウォーターボトルをお届けするサービスです。配達時間に合わせて自宅で待機する必要がないため、忙しい毎日を送っている方も気軽にウォーターサーバーを利用できます。なお、お水の配達と空ボトルの回収を同時に行っているため、指定場所に空ボトルを出してくだされば、不在の間に回収いたします。

そして、より安心してご利用いただけるよう「定期メンテナンス」も実施しています。ウォーターサーバーを分解し内部のパーツを細かく洗浄するため、衛生面もばっちりです。きれいなお水を安心して飲むことが可能です。

天然水ではなくRO膜逆浸透膜でろ過した安心安全な軟水水
小さなお子様のための安全機能
ご不在時でもお届け!宅配について
定期メンテナンスについて

まとめ

水ダイエットに正しく取り組めば、老廃物を排出しやすくなるほか、代謝が低下するのを防ぐことができます。これらの効果は、むくみの解消につながり、スッキリした印象になります。そのため、もし「ダイエットに挑戦したい」「むくみが気になる」というのであれば、今回ご紹介したやり方を参考に、水ダイエットに取り組んでみるとよいかもしれません。

アクアクララのウォーターサーバーはお水にこだわっているため、導入すれば毎日おいしく無理なく水ダイエットを続けることができます。注文ノルマは一切ないので、自分のペースを尊重して取り組むことが可能です。「おいしいお水でダイエットしたい」という方は、この機会にぜひアクアクララの利用を検討してみてはいかがでしょうか。